barbell bench press
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Лягте на скамью, поставьте ступни на землю и прижмите спину к скамье. Возьмите штангу хватом сверху на расстоянии чуть шире плеч. Снимите штангу со стойки и держите ее прямо над грудью, полностью вытянув руки. Медленно опустите штангу к груди, держа локти прижатыми. Сделайте паузу на мгновение, когда штанга коснется вашей груди. Верните штангу в исходное положение, вытянув руки. Повторите необходимое количество повторений.
Lie flat on a bench with your feet flat on the ground and your back pressed against the bench. Grasp the barbell with an overhand grip slightly wider than shoulder-width apart. Lift the barbell off the rack and hold it directly above your chest with your arms fully extended. Lower the barbell slowly towards your chest, keeping your elbows tucked in. Pause for a moment when the barbell touches your chest. Push the barbell back up to the starting position by extending your arms. Repeat for the desired number of repetitions.