운동 ID: 0025 기구: barbell
barbell bench press
신체 부위: chest 주요 타겟: pectorals 그룹: triceps
보조 협응근:
triceps shoulders
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
벤치에 눕되 발을 땅에 댑니다. 등을 벤치에 밀착합니다. 어깨 너비보다 약간 더 넓게 오버그립으로 바벨을 잡습니다. 바벨을 랙에서 들어 가슴 위에서 팔을 완전히 뻗은 상태로 잡습니다. 팔꿈치를 안쪽으로 유지하면서 천천히 바벨을 가슴 쪽으로 내립니다. 바벨이 가슴에 닿을 때 잠시 멈춘 후, 팔을 펴서 바벨을 처음 위치로 밀어냅니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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