exercise.id: 0025 Equipo: barbell
barbell bench press
exercise.body_part: chest exercise.target: pectorals Grupo: triceps
exercise.synergist:
triceps shoulders
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
벤치에 눕되 발을 땅에 댑니다. 등을 벤치에 밀착합니다. 어깨 너비보다 약간 더 넓게 오버그립으로 바벨을 잡습니다. 바벨을 랙에서 들어 가슴 위에서 팔을 완전히 뻗은 상태로 잡습니다. 팔꿈치를 안쪽으로 유지하면서 천천히 바벨을 가슴 쪽으로 내립니다. 바벨이 가슴에 닿을 때 잠시 멈춘 후, 팔을 펴서 바벨을 처음 위치로 밀어냅니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Lie flat on a bench with your feet flat on the ground and your back pressed against the bench. Grasp the barbell with an overhand grip slightly wider than shoulder-width apart. Lift the barbell off the rack and hold it directly above your chest with your arms fully extended. Lower the barbell slowly towards your chest, keeping your elbows tucked in. Pause for a moment when the barbell touches your chest. Push the barbell back up to the starting position by extending your arms. Repeat for the desired number of repetitions.
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