barbell bench press

Połóż się płasko na ławce, stopy oprzyj płasko na podłodze, a plecy przyciśnij do ławki. Chwyć sztangę chwytem nachwytem nieco szerszym niż szerokość barków. Zdejmij sztangę ze stojaka i utrzymuj ją bezpośrednio nad klatką piersiową przy w pełni wyprostowanych rękach. Powoli opuszczaj sztangę w kierunku klatki piersiowej, trzymając łokcie blisko ciała. Zatrzymaj się na chwilę, gdy sztanga dotknie klatki piersiowej. Wypchnij sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, prostując ręce. Powtórz odpowiednią liczbę razy.