barbell bench press

Sdraiati su una panca con i piedi appoggiati a terra e la schiena premuta contro la panca. Afferrare il bilanciere con una presa prona leggermente più larga della larghezza delle spalle. Solleva il bilanciere dal rack e tienilo direttamente sopra il petto con le braccia completamente distese. Abbassa lentamente il bilanciere verso il petto, tenendo i gomiti piegati. Fai una pausa per un momento quando il bilanciere tocca il petto. Spingi il bilanciere nella posizione iniziale estendendo le braccia. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.