lever reverse grip lateral pulldown

Koltuk yüksekliğini ayarlayın ve dizleriniz yastıkların altında ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde kendinizi makinenin üzerine konumlandırın. Tutamaçları omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın. Göğsünüz dışarıda ve omuzlarınız geride olacak şekilde dik oturun, alt sırtınızın hafif bir kavisini koruyun. Kolları göğsünüze doğru çekin, dirseklerinizle ilerleyin ve kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırın. Hareketin alt noktasında bir an duraklayın, ardından kolları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna bırakın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.