lever reverse grip lateral pulldown

시트 높이를 조정하고 무릎을 패드 아래에 올리고 발을 바닥에 평평하게 놓은 상태로 머신에 위치합니다. 오버핸드 그립으로 어깨 너비보다 약간 더 넓게 핸들을 잡습니다. 가슴을 펼치고 등을 펼친 상태에서 앉고 하단부 등에 약간의 아치를 유지합니다. 팔꿈치를 앞으로 리드하면서 핸들을 가슴 쪽으로 당기고 견갑골을 함께 짜줍니다. 운동의 하단에서 잠깐 멈춘 후, 천천히 핸들을 처음 위치로 놓습니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.