lever reverse grip lateral pulldown

सीट की ऊंचाई को समायोजित करें और अपने घुटनों को पैड के नीचे और पैरों को जमीन पर सपाट रखते हुए मशीन पर खुद को रखें। हैंडल को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़े ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें। अपनी छाती को बाहर और कंधों को पीछे की ओर रखते हुए सीधे बैठें, अपनी पीठ के निचले हिस्से में हल्का सा आर्क बनाए रखें। हैंडल को अपनी छाती की ओर नीचे खींचें, अपनी कोहनियों की मदद से आगे बढ़ें और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ दबाएं। गति के निचले भाग पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे हैंडल को प्रारंभिक स्थिति में वापस छोड़ दें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।