lever reverse grip lateral pulldown
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Wyreguluj wysokość siedziska i ustaw się na maszynie, umieszczając kolana pod wałkami, a stopy płasko na podłodze. Chwyć uchwyty nachwytem, nieco szerzej niż na szerokość barków. Usiądź prosto, wypinając klatkę piersiową i cofając barki, zachowując lekkie wygięcie w odcinku lędźwiowym. Przyciągnij uchwyty w dół w kierunku klatki piersiowej, prowadząc ruch łokciami i ściągając łopatki. Zatrzymaj się na chwilę w dolnym punkcie ruchu, a następnie powoli zwolnij uchwyty do pozycji wyjściowej. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.
Adjust the seat height and position yourself on the machine with your knees under the pads and your feet flat on the ground. Grasp the handles with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Sit upright with your chest out and shoulders back, maintaining a slight arch in your lower back. Pull the handles down towards your chest, leading with your elbows and squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the bottom of the movement, then slowly release the handles back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 lever reverse grip lateral pulldown exercise.cta.desc2
exercise.cta.button