dumbbell prone incline hammer curl

Tezgahı 45 derecelik bir eğime ayarlayın. Her iki elinizde birer dambıl, avuçlarınız birbirine bakacak şekilde bankın üzerine yüz üstü uzanın. Dirseklerinizi hafifçe bükerek kollarınızın yere doğru düz bir şekilde sarkmasına izin verin. Üst kollarınızı sabit tutarak, bicepslerinizi kasarken ağırlıkları nefes verin ve kıvırın. Bisepsleriniz tamamen kasılana ve dambıllar omuz hizasına gelene kadar dambılları kaldırmaya devam edin. Bicepslerinizi sıkarken kasılmış pozisyonu kısa bir süre koruyun. Nefes alın ve dambılları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirmeye başlayın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.