dumbbell prone incline hammer curl
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Tezgahı 45 derecelik bir eğime ayarlayın. Her iki elinizde birer dambıl, avuçlarınız birbirine bakacak şekilde bankın üzerine yüz üstü uzanın. Dirseklerinizi hafifçe bükerek kollarınızın yere doğru düz bir şekilde sarkmasına izin verin. Üst kollarınızı sabit tutarak, bicepslerinizi kasarken ağırlıkları nefes verin ve kıvırın. Bisepsleriniz tamamen kasılana ve dambıllar omuz hizasına gelene kadar dambılları kaldırmaya devam edin. Bicepslerinizi sıkarken kasılmış pozisyonu kısa bir süre koruyun. Nefes alın ve dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirmeye başlayın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Adjust the bench to a 45-degree incline. Lie face down on the bench with a dumbbell in each hand, palms facing each other. Allow your arms to hang straight down towards the floor, keeping your elbows slightly bent. Keeping your upper arms stationary, exhale and curl the weights while contracting your biceps. Continue to raise the dumbbells until your biceps are fully contracted and the dumbbells are at shoulder level. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your biceps. Inhale and slowly begin to lower the dumbbells back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 dumbbell prone incline hammer curl exercise.cta.desc2
exercise.cta.button