dumbbell prone incline hammer curl
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ustaw ławkę pod kątem 45 stopni. Połóż się twarzą w dół na ławce, trzymając w każdej dłoni hantlę, dłonie skierowane do siebie. Pozwól rękom zwisać prosto w dół w stronę podłogi, trzymając łokcie lekko ugięte. Utrzymując nieruchome ramiona, wykonaj wydech i unieś ciężarki, napinając biceps. Unoś hantle, aż biceps będzie maksymalnie napięty, a hantle znajdą się na wysokości barków. Zatrzymaj się na chwilę w napiętej pozycji, ściskając biceps. Wykonaj wdech i powoli zacznij opuszczać hantle z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.
Adjust the bench to a 45-degree incline. Lie face down on the bench with a dumbbell in each hand, palms facing each other. Allow your arms to hang straight down towards the floor, keeping your elbows slightly bent. Keeping your upper arms stationary, exhale and curl the weights while contracting your biceps. Continue to raise the dumbbells until your biceps are fully contracted and the dumbbells are at shoulder level. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your biceps. Inhale and slowly begin to lower the dumbbells back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 dumbbell prone incline hammer curl exercise.cta.desc2
exercise.cta.button