dumbbell prone incline hammer curl

벤치를 45도 인클라인으로 설정합니다. 양손에 덤벨을 잡고 손바닥이 서로 마주보게 하고 벤치에 엎드립니다. 팔을 바닥 방향으로 곧게 내리면서 팔꿈치를 약간 구부린 상태로 유지합니다. 상체는 고정한 채로 숨을 내쉬면서 이두근을 수축시키면서 무게를 커핑합니다. 이두근이 완전히 수축되고 덤벨이 어깨 높이에 올 때까지 덤벨을 계속 올립니다. 이두근을 꽉 쥐면서 수축된 위치에서 잠시 멈춥니다. 숨을 들이쉬고 천천히 덤벨을 시작 위치로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.