cable seated row
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ayaklarınız ayaklıkların üzerinde düz ve dizleriniz hafifçe bükülmüş şekilde kablo kürek makinesine oturun. Sırtınızı dik ve omuzlarınızı rahat tutarak kolları üstten kavrayın. Kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırarak kolları vücudunuza doğru çekin. Hareketin zirvesinde bir an duraklayın, ardından kolları yavaşça başlangıç pozisyonuna bırakın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Sit on the cable row machine with your feet flat on the footrests and your knees slightly bent. Grasp the handles with an overhand grip, keeping your back straight and your shoulders relaxed. Pull the handles towards your body, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the peak of the movement, then slowly release the handles back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.