cable seated row
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Siediti sulla macchina a remi con i piedi piatti sui piedi e le ginocchia leggermente piegate. Afferra le maniglie con una presa sopra la mano, tenendo la schiena dritta e le spalle rilassate. Tira le maniglie verso il corpo, stringendo le scapole insieme. Fermati un attimo al picco del movimento, poi rilasci lentamente le maniglie alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Sit on the cable row machine with your feet flat on the footrests and your knees slightly bent. Grasp the handles with an overhand grip, keeping your back straight and your shoulders relaxed. Pull the handles towards your body, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the peak of the movement, then slowly release the handles back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.