exercise.id: 0861 Equipo: cable
cable seated row
exercise.body_part: back exercise.target: upper back Grupo: biceps
exercise.synergist:
biceps forearms
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
케이블 로우 머신에 앉아 발을 풋레스트에 평평하게 놓고 무릎을 약간 구부립니다. 오버핸드 그립으로 핸들을 잡고 등을 곧게 펴고 어깨를 이완합니다. 핸들을 몸 쪽으로 당기며 견갑골을 함께 조입니다. 운동의 최고점에서 잠시 멈춘 후 천천히 핸들을 처음 위치로 돌려놓습니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Sit on the cable row machine with your feet flat on the footrests and your knees slightly bent. Grasp the handles with an overhand grip, keeping your back straight and your shoulders relaxed. Pull the handles towards your body, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the peak of the movement, then slowly release the handles back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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