EGZERSİZ ID: 0533 Ekipman: kettlebell
kettlebell front squat
Vücut Bölümü: upper legs Birincil Hedef: glutes Grup: quadriceps
Destekleyici Sinerjist Kaslar:
quadriceps hamstrings calves
Adım Adım Form Talimatları 10 Dilde Mevcut
Turkish
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, ayak parmaklarınız hafifçe dışa dönük olacak şekilde ayakta durun. Kettlebell'i iki elinizle göğsünüzün önünde, vücudunuza yakın tutun. Merkez bölgenizi devreye sokun ve sanki bir sandalyede oturuyormuş gibi kalçalarınızı aşağı ve geriye doğru indirirken göğsünüzü yukarıda tutun. Uyluklarınız yere paralel veya rahatça gidebildiğiniz kadar alçaltın. Kalçalarınızı üst kısımda sıkarak ayağa kalkmak için topuklarınızın üzerinden geçin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Advertisement
Bu egzersizi FlexPulse Uygulamasında takip edin
Ekipman dolu olduğunda kettlebell front squat değiştirmeniz mi gerekiyor? FlexPulse'u kullanın.
Lansman Bildirimine Erişim Al →