exercise.id: 0533 Equipo: kettlebell
kettlebell front squat
exercise.body_part: upper legs exercise.target: glutes Grupo: quadriceps
exercise.synergist:
quadriceps hamstrings calves
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
다리를 어깨 너비로 벌리고 발가락을 살짝 바깥쪽으로 향하게 합니다. 양손으로 케틀벨을 잡고 가슴 앞에 가깝게 유지합니다. 코어에 힘을 주고 가슴을 들어올린 상태로 엉덩이를 내렸다 뒤로 향하게 합니다. 다리가 바닥과 평행이 될 때까지 또는 편하게 할 수 있는 만큼 낮춥니다. 발 뒤꿈치로 밀어 일어나면서 둔부에 힘을 줍니다. 원하는 반복 횟수까지 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Stand with your feet shoulder-width apart, toes slightly turned out. Hold the kettlebell with both hands in front of your chest, close to your body. Engage your core and keep your chest up as you lower your hips down and back, as if sitting into a chair. Lower until your thighs are parallel to the ground, or as low as you can comfortably go. Drive through your heels to stand back up, squeezing your glutes at the top. Repeat for the desired number of repetitions.
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