kettlebell front squat
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, palce stóp lekko skierowane na zewnątrz. Trzymaj kettlebell obiema dłońmi przed klatką piersiową, blisko ciała. Napnij mięśnie brzucha i utrzymuj uniesioną klatkę piersiową, opuszczając biodra w dół i do tyłu, jakbyś siadał na krześle. Opuść się, aż uda będą równoległe do podłoża, lub tak nisko, jak potrafisz wygodnie sięgnąć. Odepchnij się przez pięty, aby wrócić do pozycji stojącej, ściskając pośladki na górze ruchu. Powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.
Stand with your feet shoulder-width apart, toes slightly turned out. Hold the kettlebell with both hands in front of your chest, close to your body. Engage your core and keep your chest up as you lower your hips down and back, as if sitting into a chair. Lower until your thighs are parallel to the ground, or as low as you can comfortably go. Drive through your heels to stand back up, squeezing your glutes at the top. Repeat for the desired number of repetitions.