kettlebell front squat
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты наружу. Держите гирю обеими руками перед грудью, близко к телу. Напрягите корпус и держите грудь поднятой, опуская бедра вниз и назад, как будто вы садитесь на стул. Опускайтесь до тех пор, пока бедра не станут параллельны земле или настолько низко, насколько вам будет удобно. Протолкните пятки, чтобы встать, сжимая ягодицы вверху. Повторите необходимое количество повторений.
Stand with your feet shoulder-width apart, toes slightly turned out. Hold the kettlebell with both hands in front of your chest, close to your body. Engage your core and keep your chest up as you lower your hips down and back, as if sitting into a chair. Lower until your thighs are parallel to the ground, or as low as you can comfortably go. Drive through your heels to stand back up, squeezing your glutes at the top. Repeat for the desired number of repetitions.