dumbbell squat
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun, her iki elinizde de birer dambıl tutun. Göğsünüzü yukarıda ve göbek bölgenizi meşgul tutarak, sanki bir sandalyeye oturuyormuş gibi dizlerinizi ve kalçalarınızı bükerek vücudunuzu aşağı indirin. Uyluklarınız yere paralel veya rahatça gidebileceğiniz kadar alçalana kadar alçaltmaya devam edin. Altta bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönmek için topuklarınızı itin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in each hand at your sides. Keeping your chest up and core engaged, lower your body down by bending at the knees and hips, as if sitting back into a chair. Continue lowering until your thighs are parallel to the ground, or as low as you can comfortably go. Pause for a moment at the bottom, then push through your heels to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.