exercise.id: 0413 Equipo: dumbbell
dumbbell squat
exercise.body_part: upper legs exercise.target: glutes Grupo: quadriceps
exercise.synergist:
quadriceps hamstrings calves
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
양 손에 덤벨을 들고 어깨 너비로 발을 벌려 서 있습니다. 가슴을 펴고 코어에 힘을 주면서 무릎과 엉덩이를 구부려 의자에 앉는 것처럼 몸을 내립니다. 허벅지가 바닥과 평행해질 때까지 또는 편하게 내려갈 수 있는 만큼 계속 내립니다. 아래에서 잠시 멈춘 후 발뒤꿈치로 밀어 시작 자세로 돌아옵니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in each hand at your sides. Keeping your chest up and core engaged, lower your body down by bending at the knees and hips, as if sitting back into a chair. Continue lowering until your thighs are parallel to the ground, or as low as you can comfortably go. Pause for a moment at the bottom, then push through your heels to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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