dumbbell squat

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantle w obu dłoniach po bokach. Trzymając klatkę piersiową uniesioną, a mięśnie brzucha napięte, opuść ciało, zginając kolana i biodra, jakbyś siadał na krzesło. Kontynuuj obniżanie, aż uda będą równoległe do podłogi lub tak nisko, jak to komfortowe. Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie wypchnij się przez pięty, wracając do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.