dumbbell squat
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Встаньте, ноги на ширине плеч, держа по гантели в каждой руке по бокам. Удерживая грудь поднятой и напряженным корпусом, опустите тело вниз, сгибая колени и бедра, как будто садитесь на стул. Продолжайте опускаться до тех пор, пока ваши бедра не станут параллельны земле или настолько низко, насколько вам будет удобно. Задержитесь на мгновение внизу, затем оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in each hand at your sides. Keeping your chest up and core engaged, lower your body down by bending at the knees and hips, as if sitting back into a chair. Continue lowering until your thighs are parallel to the ground, or as low as you can comfortably go. Pause for a moment at the bottom, then push through your heels to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.