dumbbell prone incline curl
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Tezgahı 45 derecelik bir eğime ayarlayın. Göğsünüz ve karnınız ona yaslanacak şekilde bankta yüzüstü uzanın. Avuçlarınız aşağıya bakacak ve kollarınız tamamen uzatılmış halde her iki elinizde birer dambıl tutun. Üst kollarınızı sabit tutarak, bicepslerinizi kasarken ağırlıkları nefes verin ve kıvırın. Bisepsleriniz tamamen kasılana ve dambıllar omuz hizasına gelene kadar ağırlıkları kaldırmaya devam edin. Bicepslerinizi sıkarken kasılmış pozisyonu kısa bir süre koruyun. Nefes alın ve dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirmeye başlayın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Adjust the bench to a 45-degree incline. Lie face down on the bench with your chest and stomach resting against it. Hold a dumbbell in each hand with your palms facing down and your arms fully extended. Keeping your upper arms stationary, exhale and curl the weights while contracting your biceps. Continue to raise the weights until your biceps are fully contracted and the dumbbells are at shoulder level. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your biceps. Inhale and slowly begin to lower the dumbbells back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 dumbbell prone incline curl exercise.cta.desc2
exercise.cta.button