dumbbell prone incline curl

Règle le banc sur une inclinaison de 45 degrés. Allonge-toi face vers le bas sur le banc, la poitrine et le ventre reposant contre lui. Tiens un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers le bas et les bras complètement étendus. En gardant le haut des bras immobile, expire et fléchis les poids en contractant tes biceps. Continue à lever les poids jusqu'à ce que tes biceps soient complètement contractés et que les haltères soient à hauteur d'épaule. Maintiens la position contractée pendant une brève pause en contractant tes biceps. Inspire et commence lentement à abaisser les haltères jusqu'à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.