dumbbell prone incline curl

Regola la panca con un'inclinazione di 45 gradi. Sdraiati a faccia in giù sulla panchina con petto e pancia appoggiati contro di essa. Tieni un manubrio in ogni mano con i palmi rivolti verso il basso e le braccia completamente distese. Mantenendo ferme le braccia superiori, espira e arriccia i pesi mentre contrahi i bicipiti. Continua ad alzare i pesi finché i bicipiti non sono completamente contratti e i manubri non sono all'altezza delle spalle. Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre stringi i bicipiti. Inspira e inizia lentamente ad abbassare i manubri fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.