dumbbell prone incline curl
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Regola la panca con un'inclinazione di 45 gradi. Sdraiati a faccia in giù sulla panchina con petto e pancia appoggiati contro di essa. Tieni un manubrio in ogni mano con i palmi rivolti verso il basso e le braccia completamente distese. Mantenendo ferme le braccia superiori, espira e arriccia i pesi mentre contrahi i bicipiti. Continua ad alzare i pesi finché i bicipiti non sono completamente contratti e i manubri non sono all'altezza delle spalle. Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre stringi i bicipiti. Inspira e inizia lentamente ad abbassare i manubri fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Adjust the bench to a 45-degree incline. Lie face down on the bench with your chest and stomach resting against it. Hold a dumbbell in each hand with your palms facing down and your arms fully extended. Keeping your upper arms stationary, exhale and curl the weights while contracting your biceps. Continue to raise the weights until your biceps are fully contracted and the dumbbells are at shoulder level. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your biceps. Inhale and slowly begin to lower the dumbbells back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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