dumbbell prone incline curl
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ustaw ławkę pod kątem 45 stopni. Połóż się twarzą w dół na ławce, opierając klatkę piersiową i brzuch o nią. Trzymaj w każdej dłoni hantlę, dłonie skierowane w dół, ręce w pełni wyprostowane. Utrzymując nieruchome ramiona, wykonaj wydech i unieś ciężarki, napinając biceps. Unoś ciężarki, aż biceps będzie maksymalnie napięty, a hantle znajdą się na wysokości barków. Zatrzymaj się na chwilę w napiętej pozycji, ściskając biceps. Wykonaj wdech i powoli zacznij opuszczać hantle z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.
Adjust the bench to a 45-degree incline. Lie face down on the bench with your chest and stomach resting against it. Hold a dumbbell in each hand with your palms facing down and your arms fully extended. Keeping your upper arms stationary, exhale and curl the weights while contracting your biceps. Continue to raise the weights until your biceps are fully contracted and the dumbbells are at shoulder level. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your biceps. Inhale and slowly begin to lower the dumbbells back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 dumbbell prone incline curl exercise.cta.desc2
exercise.cta.button