운동 ID: 0374 기구: dumbbell
dumbbell prone incline curl
신체 부위: upper arms 주요 타겟: biceps 그룹: forearms
보조 협응근:
forearms
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
벤치를 45도 인클라인으로 설정합니다. 가슴과 배를 벤치에 올려 엎드립니다. 양손에 덤벨을 잡고 손바닥이 아래를 향하고 팔이 완전히 펼쳐져 있습니다. 상체는 고정한 채로 숨을 내쉬면서 이두근을 수축시키면서 무게를 커핑합니다. 이두근이 완전히 수축되고 덤벨이 어깨 높이에 올 때까지 무게를 계속 올립니다. 이두근을 꽉 쥐면서 수축된 위치에서 잠시 멈춥니다. 숨을 들이쉬고 천천히 덤벨을 시작 위치로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
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