dumbbell over bench one arm wrist curl
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun ve avuç içi aşağı bakacak şekilde bir elinizde bir dambıl tutun. Bileğiniz kenardan sarkacak şekilde ön kolunuzu bankın üzerine yaslayın. Bileğinizi yavaşça yukarı doğru kıvırın ve dambılı ön kolunuza doğru getirin. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından diğer kola geçin.
Sit on a bench with your feet flat on the ground and hold a dumbbell in one hand, palm facing down. Rest your forearm on the bench with your wrist hanging off the edge. Slowly curl your wrist upwards, bringing the dumbbell towards your forearm. Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbell back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch to the other arm.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 dumbbell over bench one arm wrist curl exercise.cta.desc2
exercise.cta.button