dumbbell over bench one arm wrist curl

Assieds-toi sur un banc, les pieds à plat sur le sol, et tiens un haltère dans une main, paume tournée vers le bas. Pose ton avant-bras sur le banc, le poignet dépassant du bord. Enroule lentement ton poignet vers le haut, en ramenant l'haltère vers ton avant-bras. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement l'haltère pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis passe à l'autre bras.