dumbbell over bench one arm wrist curl
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Assieds-toi sur un banc, les pieds à plat sur le sol, et tiens un haltère dans une main, paume tournée vers le bas. Pose ton avant-bras sur le banc, le poignet dépassant du bord. Enroule lentement ton poignet vers le haut, en ramenant l'haltère vers ton avant-bras. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement l'haltère pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis passe à l'autre bras.
Sit on a bench with your feet flat on the ground and hold a dumbbell in one hand, palm facing down. Rest your forearm on the bench with your wrist hanging off the edge. Slowly curl your wrist upwards, bringing the dumbbell towards your forearm. Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbell back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch to the other arm.
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