dumbbell over bench one arm wrist curl

Siediti su una panchina con i piedi piatti a terra e tieni un manubrio in una mano, con il palmo rivolto verso il basso. Appoggia l'avambraccio sulla panca con il polso che penzola dal bordo. Curva lentamente il polso verso l'alto, portando il manubrio verso l'avambraccio. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente il manubrio fino alla posizione di partenza. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi passa all'altro braccio.