dumbbell over bench one arm wrist curl

अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके एक बेंच पर बैठें और एक हाथ में डम्बल पकड़ें, हथेली नीचे की ओर हो। अपनी कलाई को किनारे से लटकाते हुए अपनी बांह को बेंच पर टिकाएं। धीरे-धीरे अपनी कलाई को ऊपर की ओर मोड़ें, डम्बल को अपनी बांह की ओर लाएं। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर दूसरे हाथ पर स्विच करें।