crunch (on stability ball)
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ayaklarınız yere düz basacak ve dizleriniz 90 derecelik bir açıyla bükülü olacak şekilde stabilite topunun üzerine oturun. Sırtınızın alt kısmı desteklenene ve üst bedeniniz yere paralel olana kadar topun üzerine uzanın. Ellerinizi başınızın arkasına veya göğsünüzün üzerine koyun. Karın kaslarınızı devreye sokun ve gövdenizi öne doğru kıvırarak üst vücudunuzu dizlerinize doğru kaldırın. Hareketin en üst noktasında bir an duraklayın, ardından üst vücudunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Sit on the stability ball with your feet flat on the ground and your knees bent at a 90-degree angle. Lie back on the ball until your lower back is supported and your upper body is parallel to the floor. Place your hands behind your head or across your chest. Engage your abs and lift your upper body towards your knees, curling your torso forward. Pause for a moment at the top of the movement, then slowly lower your upper body back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 crunch (on stability ball) exercise.cta.desc2
exercise.cta.button