cable underhand pulldown
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Kablo makinesini, çekme çubuğu başınızın üzerinde olacak şekilde ayarlayın. Koltuğa oturun ve barı alttan kavrayarak, eller omuz genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde tutun. Sırtınızı düz tutun ve hafifçe geriye yaslanın. Omuz bıçaklarınızı birbirine doğru sıkıştırarak çubuğu göğsünüze doğru çekin. Hareketin alt noktasında bir süre duraklayın, ardından çubuğu yavaşça başlangıç pozisyonuna kadar bırakın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Adjust the cable machine so that the pulldown bar is at a height above your head. Sit down on the seat and grab the pulldown bar with an underhand grip, hands slightly wider than shoulder-width apart. Keep your back straight and lean back slightly. Pull the bar down towards your chest, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the bottom of the movement, then slowly release the bar back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 cable underhand pulldown exercise.cta.desc2
exercise.cta.button