exercise.id: 0245 Equipo: cable

cable underhand pulldown

exercise.body_part: back exercise.target: lats Grupo: biceps

exercise.synergist:

biceps forearms

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Korean

케이블 머신의 풀다운 바가 머리 위 높이에 오도록 조정합니다. 의자에 앉아 역그립으로 풀다운 바를 잡고 손을 어깨너비보다 약간 넓게 벌립니다. 등을 곧게 펴고 약간 뒤로 기울입니다. 바를 가슴 쪽으로 당기면서 견갑골을 모읍니다. 동작의 최하단에서 잠시 멈춘 후 천천히 바를 처음 위치로 돌려놓습니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Adjust the cable machine so that the pulldown bar is at a height above your head. Sit down on the seat and grab the pulldown bar with an underhand grip, hands slightly wider than shoulder-width apart. Keep your back straight and lean back slightly. Pull the bar down towards your chest, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the bottom of the movement, then slowly release the bar back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

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