cable low fly
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Tutamaçları kablo makinesinin alçak makaralarına takın ve uygun bir ağırlık seçin. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafif bükülü olacak şekilde makinenin ortasında durun. Tutma yerlerini üstten kavrayın ve dirseklerinizi hafif bükerek kollarınızı yanlara doğru uzatın. Kontrolü koruyarak, kollarınızı geniş bir hareketle yavaşça öne doğru getirin ve onları vücudunuzun önünde çaprazlayın. Hareketin zirvesinde bir an duraklayın ve göğüs kaslarınızın gerginliğini hissedin. Hareketi tersine çevirin ve kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin, göğüs kaslarınızın gerginliğini koruyun. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Attach the handles to the low pulleys of a cable machine and select an appropriate weight. Stand in the middle of the machine with your feet shoulder-width apart and a slight bend in your knees. Grasp the handles with an overhand grip and extend your arms out to the sides, keeping a slight bend in your elbows. Maintaining control, slowly bring your arms forward in a sweeping motion, crossing them in front of your body. Pause for a moment at the peak of the movement, feeling the stretch in your chest muscles. Reverse the motion and slowly return your arms to the starting position, keeping tension on your chest muscles throughout. Repeat for the desired number of repetitions.