cable low fly
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Podłącz uchwyty do dolnych bloczków wyciągu i wybierz odpowiedni ciężar. Stań pośrodku maszyny, stopy rozstawione na szerokość barków, kolana lekko ugięte. Chwyć uchwyty nachwytem i rozłóż ramiona na boki, zachowując lekkie ugięcie w łokciach. Zachowując kontrolę, powoli przesuwaj ramiona do przodu w ruchu zataczającym, krzyżując je przed ciałem. Zatrzymaj się na moment w szczytowym punkcie ruchu, odczuwając rozciąganie mięśni klatki piersiowej. Odwróć ruch i powoli wróć ramionami do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie w klatce piersiowej przez cały czas. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.
Attach the handles to the low pulleys of a cable machine and select an appropriate weight. Stand in the middle of the machine with your feet shoulder-width apart and a slight bend in your knees. Grasp the handles with an overhand grip and extend your arms out to the sides, keeping a slight bend in your elbows. Maintaining control, slowly bring your arms forward in a sweeping motion, crossing them in front of your body. Pause for a moment at the peak of the movement, feeling the stretch in your chest muscles. Reverse the motion and slowly return your arms to the starting position, keeping tension on your chest muscles throughout. Repeat for the desired number of repetitions.