cable low fly
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케이블 머신의 낮은 풀리에 손잡이를 부착하고 적절한 무게를 선택합니다. 머신 중앙에 서서 발을 어깨너비로 벌리고 무릎을 약간 구부립니다. 손잡이를 오버핸드 그립으로 잡고 팔을 옆으로 펼쳐 팔꿈치에 약간의 굽곡을 유지합니다. 조절하면서 팔을 앞으로 쓸어 몸 앞에서 교차시킵니다. 동작의 절정에서 잠깐 멈추고 가슴 근육의 스트레칭을 느낍니다. 동작을 역으로 하여 팔을 시작 위치로 천천히 돌려놓고 전체 동작에서 가슴 근육에 긴장을 유지합니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
Attach the handles to the low pulleys of a cable machine and select an appropriate weight. Stand in the middle of the machine with your feet shoulder-width apart and a slight bend in your knees. Grasp the handles with an overhand grip and extend your arms out to the sides, keeping a slight bend in your elbows. Maintaining control, slowly bring your arms forward in a sweeping motion, crossing them in front of your body. Pause for a moment at the peak of the movement, feeling the stretch in your chest muscles. Reverse the motion and slowly return your arms to the starting position, keeping tension on your chest muscles throughout. Repeat for the desired number of repetitions.