cable cross-over revers fly

Her bir alçak makaralı kabloya bir D kolu takın ve kablo geçiş makinesinin ortasında durun. Tutma yerlerini pronasyonlu bir tutuşla (avuç içleri aşağıya bakacak şekilde) kavrayın ve ileri doğru bir adım atarak ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Dizlerinizi hafifçe bükün ve belinizi öne doğru eğin, sırtınızı düz ve karın kaslarınızı meşgul tutun. Kollarınız yanlara doğru uzatılmış ve dirseklerden hafifçe bükülmüş haldeyken nefes verin ve kabloları ters uçuş hareketiyle geriye ve yukarıya doğru çekerken kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkın. Kasılmanın zirve noktasında bir an duraklayın, ardından nefes alın ve yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.