cable cross-over revers fly
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Her bir alçak makaralı kabloya bir D kolu takın ve kablo geçiş makinesinin ortasında durun. Tutma yerlerini pronasyonlu bir tutuşla (avuç içleri aşağıya bakacak şekilde) kavrayın ve ileri doğru bir adım atarak ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Dizlerinizi hafifçe bükün ve belinizi öne doğru eğin, sırtınızı düz ve karın kaslarınızı meşgul tutun. Kollarınız yanlara doğru uzatılmış ve dirseklerden hafifçe bükülmüş haldeyken nefes verin ve kabloları ters uçuş hareketiyle geriye ve yukarıya doğru çekerken kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkın. Kasılmanın zirve noktasında bir an duraklayın, ardından nefes alın ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Attach a D-handle to each low pulley cable and stand in the middle of the cable crossover machine. Grasp the handles with a pronated grip (palms facing down) and take a step forward, positioning your feet shoulder-width apart. Bend your knees slightly and lean forward at the waist, keeping your back straight and your abs engaged. With your arms extended out to the sides and slightly bent at the elbows, exhale and squeeze your shoulder blades together as you pull the cables back and upward in a reverse fly motion. Pause for a moment at the peak contraction, then inhale and slowly return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 cable cross-over revers fly exercise.cta.desc2
exercise.cta.button