cable cross-over revers fly
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
케이블 크로스오버 머신의 양쪽 저위치 풀리에 D자형 핸들을 부착하고 머신 중앙에 섭니다. 프로네이티드 그립(손바닥이 아래로)으로 핸들을 잡고 앞으로 한 발 나아가 발을 어깨 너비로 벌립니다. 무릎을 약간 구부리고 허리에서 앞으로 기울이되 등은 곧게 하고 복근을 긴장시킵니다. 팔을 옆으로 펼치되 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 숨을 내쉬면서 견갑골을 모아 짜면서 케이블을 뒤로 그리고 위로 당기는 리버스 플라이 동작을 합니다. 최고 수축 지점에서 잠깐 멈추었다가 숨을 들이마시면서 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
Attach a D-handle to each low pulley cable and stand in the middle of the cable crossover machine. Grasp the handles with a pronated grip (palms facing down) and take a step forward, positioning your feet shoulder-width apart. Bend your knees slightly and lean forward at the waist, keeping your back straight and your abs engaged. With your arms extended out to the sides and slightly bent at the elbows, exhale and squeeze your shoulder blades together as you pull the cables back and upward in a reverse fly motion. Pause for a moment at the peak contraction, then inhale and slowly return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 cable cross-over revers fly exercise.cta.desc2
exercise.cta.button