cable cross-over revers fly
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Zamocuj uchwyt typu D do każdego dolnego wyciągu i stań na środku wyciągu krzyżowego. Chwyć uchwyty chwytem pronacyjnym (dłońmi skierowanymi w dół) i zrób krok do przodu, ustawiając stopy na szerokość barków. Ugnij lekko kolana i pochyl się do przodu w pasie, trzymając plecy proste, a mięśnie brzucha napięte. Z ramionami wyprostowanymi na boki i lekko ugiętymi w łokciach, wydychaj powietrze i ściśnij łopatki razem, przyciągając linki do tyłu i do góry w ruchu odwrotnego rozpiętki. Zatrzymaj się na chwilę w szczytowym napięciu, a następnie wdychaj powietrze i powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.
Attach a D-handle to each low pulley cable and stand in the middle of the cable crossover machine. Grasp the handles with a pronated grip (palms facing down) and take a step forward, positioning your feet shoulder-width apart. Bend your knees slightly and lean forward at the waist, keeping your back straight and your abs engaged. With your arms extended out to the sides and slightly bent at the elbows, exhale and squeeze your shoulder blades together as you pull the cables back and upward in a reverse fly motion. Pause for a moment at the peak contraction, then inhale and slowly return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 cable cross-over revers fly exercise.cta.desc2
exercise.cta.button