cable cross-over revers fly
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Fixe une poignée en D à chaque poulie basse du câble et tiens-toi au milieu de la machine à câbles croisés. Saisis les poignées avec une prise pronation (paumes tournées vers le bas) et fais un pas en avant, en plaçant tes pieds écartés à la largeur des épaules. Fléchis légèrement les genoux et penche-toi vers l'avant au niveau de la taille en gardant le dos droit et tes abdominaux gainés. Les bras tendus sur les côtés et légèrement fléchis aux coudes, expire et contracte tes omoplates en tirant les câbles vers l'arrière et vers le haut dans un mouvement d'oiseau inversé. Marque une pause au sommet de la contraction, puis inspire et reviens lentement à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Attach a D-handle to each low pulley cable and stand in the middle of the cable crossover machine. Grasp the handles with a pronated grip (palms facing down) and take a step forward, positioning your feet shoulder-width apart. Bend your knees slightly and lean forward at the waist, keeping your back straight and your abs engaged. With your arms extended out to the sides and slightly bent at the elbows, exhale and squeeze your shoulder blades together as you pull the cables back and upward in a reverse fly motion. Pause for a moment at the peak contraction, then inhale and slowly return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 cable cross-over revers fly exercise.cta.desc2
exercise.cta.button