cable cross-over revers fly
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Прикрепите D-образную рукоятку к каждому тросу нижнего шкива и встаньте в середину машины для пересечения тросов. Возьмитесь за рукоятки пронированным хватом (ладонями вниз) и сделайте шаг вперед, поставив ноги на ширине плеч. Слегка согните колени и наклонитесь вперед в талии, сохраняя спину прямой и напряженный пресс. Вытянув руки в стороны и слегка согнув их в локтях, выдохните и сведите лопатки вместе, одновременно ведя тросы назад и вверх в обратном движении. Сделайте паузу на мгновение в момент максимального сокращения, затем вдохните и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.
Attach a D-handle to each low pulley cable and stand in the middle of the cable crossover machine. Grasp the handles with a pronated grip (palms facing down) and take a step forward, positioning your feet shoulder-width apart. Bend your knees slightly and lean forward at the waist, keeping your back straight and your abs engaged. With your arms extended out to the sides and slightly bent at the elbows, exhale and squeeze your shoulder blades together as you pull the cables back and upward in a reverse fly motion. Pause for a moment at the peak contraction, then inhale and slowly return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 cable cross-over revers fly exercise.cta.desc2
exercise.cta.button