ez-barbell standing wide grip biceps curl

Stań prosto ze stopami na szerokość barków i chwyć gryf EZ podchwytem, dłonie ustaw szerzej niż barki. Trzymaj łokcie blisko tułowia, a górną część ramion nieruchomo przez cały ruch. Zegnij ramiona, unosząc sztangę w stronę barków, napinając mięśnie dwugłowe. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę razy.