push-up on lower arms
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Rozpocznij w pozycji deski z przedramionami na podłodze i łokciami dokładnie pod barkami. Napnij mięśnie brzucha i trzymaj ciało w linii prostej od głowy do stóp. Opuść klatkę piersiową w kierunku podłogi, uginając łokcie i trzymając je blisko tułowia. Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie odepchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę razy.
Start in a plank position with your forearms on the ground and elbows directly below your shoulders. Engage your core and keep your body in a straight line from head to toe. Lower your chest towards the ground by bending your elbows, keeping them close to your body. Pause for a moment at the bottom, then push yourself back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.