push-up on lower arms

अपने अग्रबाहुओं को ज़मीन पर और कोहनियों को सीधे अपने कंधों के नीचे रखते हुए तख़्त स्थिति में शुरुआत करें। अपने कोर को व्यस्त रखें और अपने शरीर को सिर से पैर तक एक सीधी रेखा में रखें। अपनी कोहनियों को मोड़कर, उन्हें अपने शरीर के पास रखते हुए, अपनी छाती को ज़मीन की ओर नीचे करें। नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर अपने आप को वापस प्रारंभिक स्थिति में धकेलें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।