dumbbell over bench revers wrist curl

Usiądź na ławce, stopy oprzyj płasko na podłodze, i trzymaj w każdej dłoni hantlę, dłonie skierowane w dół. Oprzyj przedramiona na ławce, pozwalając nadgarstkom zwisać poza krawędzią. Powoli zginaj nadgarstki do góry, przyciągając hantle w stronę ciała. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.