exercise.id: 0190 Equipo: cable
cable one arm curl
exercise.body_part: upper arms exercise.target: biceps Grupo: forearms
exercise.synergist:
forearms
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Polish
Stań przodem do wyciągu, stopy rozstawione na szerokość barków. Chwyć uchwyt wyciągu podchwytem, dłonią skierowaną do góry. Trzymaj łokieć blisko boku i powoli unieś przedramię w kierunku barku. Zatrzymaj się na moment na górze, a następnie powoli opuść przedramię do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.
🇬🇧 English (Fallback)
Stand facing the cable machine with your feet shoulder-width apart. Grasp the cable handle with an underhand grip, palm facing up. Keep your elbow close to your side and slowly curl your forearm up towards your shoulder. Pause for a moment at the top, then slowly lower your forearm back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
Advertisement