barbell pullover
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Połóż się płasko na ławce, głową na jednym końcu, a stopy oprzyj na podłodze. Chwyć sztangę uchwytem na szerokość barków i wyprostuj ręce nad klatką piersiową. Utrzymując ręce proste, opuszczaj sztangę za głowę w kontrolowany sposób, aż poczujesz rozciąganie mięśni najszerszych grzbietu. Zatrzymaj się na chwilę, a następnie unieś sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz odpowiednią liczbę razy.
Lie flat on a bench with your head at one end and your feet on the floor. Hold a barbell with a shoulder-width grip and extend your arms straight above your chest. Keeping your arms straight, lower the barbell behind your head in a controlled manner until you feel a stretch in your lats. Pause for a moment, then raise the barbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.