barbell pullover
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Túmbate boca arriba en un banco con la cabeza en un extremo y los pies en el suelo. Sujeta una barra con un agarre a la altura de los hombros y extiende los brazos rectos por encima del pecho. Manteniendo los brazos rectos, baja la barra detrás de la cabeza de forma controlada hasta sentir un estiramiento en los dorsales. Haz una pausa breve y luego levanta la barra de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Lie flat on a bench with your head at one end and your feet on the floor. Hold a barbell with a shoulder-width grip and extend your arms straight above your chest. Keeping your arms straight, lower the barbell behind your head in a controlled manner until you feel a stretch in your lats. Pause for a moment, then raise the barbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.