barbell pullover

एक बेंच पर अपने सिर को एक छोर पर और अपने पैरों को फर्श पर रखकर सीधे लेट जाएं। कंधे की चौड़ाई की पकड़ के साथ बारबेल को पकड़ें और अपनी बाहों को सीधे अपनी छाती के ऊपर फैलाएं। अपनी भुजाओं को सीधा रखते हुए, बारबेल को अपने सिर के पीछे नियंत्रित तरीके से तब तक नीचे करें जब तक आपको अपनी जांघों में खिंचाव महसूस न हो। एक पल के लिए रुकें, फिर बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में उठाएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।